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콜레스테롤이란, 건강상식 콜레스테롤 낮추는 방법
글쓴이 : cls 날짜 : 2012-10-07 (일) 14:08 조회 : 1415
몸 안에 콜레스테롤이 쌓이면 피가 지저분해지고 혈관에 기름이 끼게 되어 좋지 않습니다. 그렇다면 콜레스테롤이란 정확히 무엇일까요? 정확하게 무엇인지는 잘 모르니 오늘 한번 알아보고 가는 것은 어떠세요? 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤이란 정확히 무엇인지, 정상 수치는 어떻게 확인하는지 모든 것을 알려 드릴게요.


 
콜레스테롤?


콜레스테롤이란 체내 속 지방이며 세포 + 세포막을 구성하는 주 성분입니다. 콜레스테롤은 필요 호르몬을 합성하는 주요 원료로서 혈액 내의 콜레스테롤은 크게 저밀도 지단백 (LDL- 해로운 콜레스테롤), 고밀도 지단백 (HDL- 이로운 콜레스테롤), 중성지방 (TG) 등으로 나누어 지는데요. 저밀도 지단백은 세포에 지방을 운반하는 역할을 하고 있으며 저밀도 지단백 농도가 높아질 경우 동맥 내에 축적되어 동맥경화의 원인이 됩니다. 콜레스테롤을 쌓이게 되는 것을 방지하면서 동맥경화를 예방하는 것이 고밀도 지단백입니다. 중성지방(TG)은 간에서합성되는 지방의 일종으로 체내에 축적되어서 에너지원으로 사용되거나 추위에서 몸을 보호하는 역할을 하지만 농도가 높아지면 동맥경화를 촉진시키고, 비만, 복부비만 등의 원인이며, 지방간, 당뇨, 담석 등의 원인이 됩니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 잘 확인하시면서 비정상적이게 되면 식이요법, 운동 등을 통해 관하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤이란 어떤 것인지 확인하셨죠?



HDL- 콜레스테롤 ("이로운" 콜레스테롤)


콜레스테롤이란 어떤 것인지 확인하셨다면, 어떤 것이 이로운 콜레스테롤인지 구분하셔야겠죠? 이것은 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하면서 높은 고밀도 지단백 수치가 심장병을 예방한다고 합니다.

 

LDL-콜레스테롤 (“해로운” 콜레스테롤)


이것은 해로운 콜레스테롤로 높은 저밀도 지단백 수치로 심장질환/심혈관질환 발병을 높이게 됩니다. 혈액으로 콜레스테롤을 운반하지만 심장질환을 조심하셔야 합니다.



콜레스테롤을 낮춰주는 방법


콜레스테롤이란 어떤 것인지, 어떤 것이 좋은 콜레스테롤인지 확인하셨나요? 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 방법은 어떤 것이 좋을까요? 등푸른생선/연어에서 먹을 수 있는 오메가3나 다불포화지방산이 함유된 견과류, 콩도 좋고, 인체 유해한 콜레스테롤을 낮춰주는 올리브오일도 좋습니다. 수용성 섬유소가 많이 들어있는 오트밀도 좋고 콜레스테롤 낮추는방법으로는
살코기를 드시는 것도 효과적이라고 하네요

cls 2012-10-07 (일) 14:10
콜레스테롤이란 우리 혈관과 세포 속에 있는 지방분의 일종입니다. 모든 사람들은 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 원래 콜레스테롤이란 몸에 반드시 필요한 것으로 세포의 막을 만드는데 이용되기도 하고, 중요한 호르몬을 만드는데도 필요하며, 다른 조직을 만드는데도 사용이 됩니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관을 막아서 심장병이나 뇌졸증 같은 위험한 병을 일으킬 위험이 커집니다.

콜레스테롤은 두가지 경로를 통해 우리 몸에서 생깁니다. 첫번째는 몸에서 자체적으로 만들어 내는 것이고 또 하나는 동물로부터 섭취하는 것입니다. 몸에서 자체적으로 만들어 내는 콜레스테롤은 간에서 만들어지는데, 몸에서 필요한 충분한 양을 만들어냅니다. 그러니까 음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 꼭 필요한 것이 아닙니다.

▣ 혈액으로 측정하는 일반 지질검사


① 콜레스테롤-전체 콜레스테롤 수치
② LDL 콜레스테롤 - 동맥혈관을 좁아지게 하는 주범, 높을수록 나쁨
③ HDL 콜레스테롤 - 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지, 낮을수록 나쁨
④ 중성지방- 콜레스테롤과는 다른 형태의 지방, 높을수록 나쁨

구분
총 
콜레스테롤
LDL 
콜레스테롤
HDL 
콜레스테롤
중성지방
정상 범위
106-199
80-129
70-40
50-149
경도 위험
200-239
130-159
39-35
150-199
중등도 위험
240-299
160-189
34-30
200-499
고도 위험
300이상
190이상
29이하
500이상



▣ 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤
>Low-Density Lipoproteins (LDL, 저밀도 지단백질) 콜레스테롤이란?
몸에 LDL콜레스테롤이 너무 많으면 이것은 동맥벽에 천천히 쌓이게 됩니다. 이것들은 혈액 속의 다른 성분들과 같이 ‘죽상편’이라고 하는 단단한 것을 만들어 동맥혈관 벽 안쪽을 막게 됩니다. 이것을 ‘동맥경화증’이라고 합니다.
이 좁아진 혈관을 피가 힘겹게 지나 다니다가 피 알갱이가 생겨서 좁아진 곳을 갑자기 막으면 심장마비나 뇌
졸중이 생기는 것입니다. 그러므로 LDL 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 심장마비나 뇌졸중의 위험이 증가하게 되는 것입니다.

>High-Density Lipoproteins (HDL, 고밀도 지단백질) 콜레스테롤이란?
전체 콜레스테롤의 약 1/3에서 1/4정도를 차지하고 있는 것으로서 HDL이라고 하는 지방단백에 의해 운송되는 콜레스테롤을 뜻합니다. 연구에 의하면 HDL은 콜레스테롤을 간으로 운반되는데 사용되는 콜레스테롤의 운송수단이라고 합니다. 간은 콜레스테롤이 분해되는 장소입니다. 
따라서 이 HDL 콜레스테롤이 많으면 많을수록 심장병과 뇌졸중이 잘 생기지 않아 ‘좋은 콜레스테롤’이라는 이름이 붙여졌습니다.


▣ 콜레스테롤은 무엇에 의해 영향을 받나요? 

1) 조절할 수 있는 인자
  • 음식: 음식물 내의 포화지방산과 콜레스테롤은 혈중내 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다.
  • 체중: 과체중은 심장병의 위험인자이며 콜레스테롤을 올리기 쉽습니다. 
  • 운동: 운동부족은 심장병의 원인이 되기도 합니다. 규칙적으로 운동을 하면 체중감소가 가져오는 효과와 마찬가지로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어 뜨릴 수 있으며 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치가 증가합니다.

    2) 조절할 수 없는 인자
  • 나이과 성별: 남녀를 불문하고 나이가 증가하면 콜레스테롤 수치는 증가합니다. 폐경전의 나이에 여성의 총 콜레스테롤 수치가 남자보다 조금 낮습니다. 그러나 폐경 이후에는 여성의 LDL콜레스테롤 수치는 증가합니다.
  • 유전: 콜레스테롤 수치에는 유전적인 요소도 작용합니다. 선천적으로 콜레스테롤 수치가 높은 가족도 있습니다.
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    oja 2012-10-11 (목) 10:26
    사과를 매일 한 알씩 먹으면 4주만에 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 40% 줄어든다는 연구결과가 나왔다. 사과의 항산화 성분인 폴리페놀 보충제를 먹어도 어느 정도 효과가 있다고 의학 전문 온라인 사이트 코메디닷컴이 4일 전했다. 

    연구를 수행한 미국 오하이오 주립대학의 로버트 디실베스트로 교수는 “LDL, 즉 저밀도 지단백은 유해산소와 결합해 염증을 일으키고 조직을 손상시킨다”면서 “이것은 동맥경화의 원인이 된다”고 설명했다. 사과는 녹차, 토마토 추출물, 큐커민 등의 여타 항산화제보다 산화 LDL 수준을 낮추는 데 뚜렷하게 좋은 효과를 보였다고 그는 말했다. 

    연구팀은 40~60세의 건강한 성인 51명을 3 그룹으로 나눠 ①그룹은 사과(레드 딜리셔스나 골든 딜리셔스 품종) 한 알 ②그룹은 사과 한 알 분의 폴리페놀(194mg)이 포함된 보충제 ③그룹은 가짜 보충제를 각각 4주간 매일 먹게 했다. 그 결과 사과 그룹은 LDL 수준이 40% 낮아졌으며 보충제 그룹도 어느 정도 LDL 수준이 낮아진 것으로 나타났다. 가짜 약 그룹은 아무런 변화가 없었다. 

    이 같은 연구결과는 ‘기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods)’에 실렸으며 영국 데일리메일이 3일 보도했다
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